ออฟฟิศซินโดรมอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ที่ทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นเรื่อยๆ จนมีระดับที่รุนแรง ส่งผลทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายลดลง อีกทั้งยังสร้างความรำคาญด้วย Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านกายภาพบำบัดขอพาคุณมาดูกันว่า ออฟฟิศซินโดรมเกิดขึ้นกับใครได้บ้าง และป้องกันได้อย่างไร มาดูกันเลยค่ะ

อาการออฟฟิศซินโดรมสามารถเกิดขึ้นกับคนในช่วงวัยทำงานหรือวัยทำงานผู้ใหญ่ที่มีการทำงานในสภาพแวดล้อมที่ต้องใช้สมองหรือความสม่ำเสมอ ซึ่งมักพบในกลุ่มคนที่ทำงานในออฟฟิศ หรือทำงานด้านการใช้สมองและความคิดมาก เช่น พนักงานสำนักงาน, นักบริหาร, นักธุรกิจ, นักโปรแกรมเมอร์, นักวิเคราะห์ข้อมูล, นักเขียน, นักวิจัย เป็นต้น

อาการเหล่านี้มักเริ่มแสดงตัวขึ้นเมื่อคนต้องทำงานนานหรือเกือบต่อเนื่อง และอาจเพิ่มขึ้นเมื่อมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เข้ามา เช่น การทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม, การดื่มน้ำไม่เพียงพอ, หรือความเครียดที่สูงขึ้นในการทำงาน

การป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมสามารถทำได้โดยการปฏิบัติตามข้อแนะนำดังนี้

การทำงานแบบเป็นระยะ ควรให้ตัวเองพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างการทำงานโดยการทำการยืดเบาๆ หรือเดินเล็กน้อยเพื่อลดการเหนื่อยของกล้ามเนื้อและสมอง
 
การบริหารจัดการเวลา ตั้งตารางการทำงานและพักผ่อนให้เหมาะสม เช่น ทำงานเป็นส่วนๆ และใช้เทคนิคการจัดการเวลาเพื่อลดความเครียด

การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน ควรมีกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

การเลือกที่นั่ง ควรเลือกเก้าอี้ที่สามารถปรับได้ตามต้องการ เพื่อให้รองรับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การรักษาการใช้จอ ใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่นๆ อย่างเหมาะสม พักผ่อนสายตาอย่างสม่ำเสมอ และใช้เทคนิคการรักษาสายตา เช่น การมองออกไปที่ระยะห่าง และการพักผ่อนสายตาเป็นระยะๆ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม รับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีน, ไขมันดี, คาร์โบไฮเดรต และวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างพลังงานและสมองทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ

การปฏิบัติตามข้อแนะนำเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานในสภาพแวดล้อมออฟฟิศได้โดยไม่ทำให้สุขภาพเสียหายค่ะ หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านออฟฟิศซินโดรมที่ดูแลคุณทุกขั้นตอนการรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์ค่ะ