![](https://oncocare.net/sites/default/files/field/image/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%9F%E0%B8%9F%E0%B8%B4%E0%B8%A8%E0%B8%8B%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%20%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3.jpg)
ออฟฟิศซินโดรมอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ที่ทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นเรื่อยๆ จนมีระดับที่รุนแรง ส่งผลทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายลดลง อีกทั้งยังสร้างความรำคาญด้วย Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านกายภาพบำบัดขอพาคุณมาดูกันว่า ออฟฟิศซินโดรมเกิดขึ้นกับใครได้บ้าง และป้องกันได้อย่างไร มาดูกันเลยค่ะ
อาการออฟฟิศซินโดรมสามารถเกิดขึ้นกับคนในช่วงวัยทำงานหรือวัยทำงานผู้ใหญ่ที่มีการทำงานในสภาพแวดล้อมที่ต้องใช้สมองหรือความสม่ำเสมอ ซึ่งมักพบในกลุ่มคนที่ทำงานในออฟฟิศ หรือทำงานด้านการใช้สมองและความคิดมาก เช่น พนักงานสำนักงาน, นักบริหาร, นักธุรกิจ, นักโปรแกรมเมอร์, นักวิเคราะห์ข้อมูล, นักเขียน, นักวิจัย เป็นต้น
อาการเหล่านี้มักเริ่มแสดงตัวขึ้นเมื่อคนต้องทำงานนานหรือเกือบต่อเนื่อง และอาจเพิ่มขึ้นเมื่อมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เข้ามา เช่น การทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม, การดื่มน้ำไม่เพียงพอ, หรือความเครียดที่สูงขึ้นในการทำงาน
การป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมสามารถทำได้โดยการปฏิบัติตามข้อแนะนำดังนี้
การทำงานแบบเป็นระยะ ควรให้ตัวเองพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างการทำงานโดยการทำการยืดเบาๆ หรือเดินเล็กน้อยเพื่อลดการเหนื่อยของกล้ามเนื้อและสมอง
การบริหารจัดการเวลา ตั้งตารางการทำงานและพักผ่อนให้เหมาะสม เช่น ทำงานเป็นส่วนๆ และใช้เทคนิคการจัดการเวลาเพื่อลดความเครียด
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน ควรมีกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
การเลือกที่นั่ง ควรเลือกเก้าอี้ที่สามารถปรับได้ตามต้องการ เพื่อให้รองรับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
การรักษาการใช้จอ ใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่นๆ อย่างเหมาะสม พักผ่อนสายตาอย่างสม่ำเสมอ และใช้เทคนิคการรักษาสายตา เช่น การมองออกไปที่ระยะห่าง และการพักผ่อนสายตาเป็นระยะๆ
การรับประทานอาหารที่เหมาะสม รับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีน, ไขมันดี, คาร์โบไฮเดรต และวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างพลังงานและสมองทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ
การปฏิบัติตามข้อแนะนำเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานในสภาพแวดล้อมออฟฟิศได้โดยไม่ทำให้สุขภาพเสียหายค่ะ หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านออฟฟิศซินโดรมที่ดูแลคุณทุกขั้นตอนการรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์ค่ะ